Öfke ile sağlıklı başa çıkmak için 4 strateji
1. Kızgın olduğunuzda durun ve 10’a kadar sayın: Öfkenin adrenalin dalgalanmalarını dengelemek için kendinizi dürtüsel şekilde saldırmamak adına eğitin. Konuşmadan bekleyin. Birkaç derin nefes alın ve yavaşça, sessizce 10’a kadar ( eğer gerekli görürseniz 50’ya kadar) sayın. Bu yatışma dakikalarını pişman olacağınız bir şeyler söylememeye karar vermek ve söyleyeceklerinizi tekrar toplamak için kullanın.
2. Yatışma süresi alın: Nörotransmiterlerinizi sakinleştirmek için, birkaç saat veya gerekirse daha fazla uzatılmış bir mola (time out) alın. Kızgın iken stres seviyenizi düşürebileceğiniz sakin bir ortama çekilin. Dışsal uyaranları azaltın. Işıkları loşlaştırın. Yatıştırıcı müzikler dinleyin. Tefekkür edin, düşünün. Aerobik egzersizler ya da sisteminizden öfkeyi azledecek aktiviteler yapın.
3. Acele ile öfkenizi yönlendirmeyin: Kendinize sizi neyin öfkelendirdiğini tanımlaya yetecek kadar zaman ayırdığınızdan emin olun. Çatışmayı çözmek için telaşsız zaman ayırmak en şefkatli yanıtı/karşılığı vermenizi sağlar.
4. Yatmadan önce ve yorgun olduğunuzda öfkenizi yönlendirmeye çalışmayın: Öfke sisteminizi hızlandırdıktan sonra dinlendirici uyumanızı engeller ya da uykusuzluğa sebep olur. Zihin sıkışır. Günün erken saatlerinde öfkeyi incelemek adrenalin sizi yatıştıracağı için daha iyidir. İyi dinlenmiş olmak sizi rahatsızlık verici tepki vermeye daha az meyilli kılar ve dengede kalmanızı sağlar.
Kaynak: https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201102/four-strategies-cope-anger-in-healthy-way
