“Bir sürü yapmam gereken şey var ama yetişemiyorum”, “ufak tefek şeyler bile beni sinirlendirebiliyor”, “kendimi devamlı halsiz, yorgun hissediyorum” “uykuya dalmakta zorlanıyorum” diyorsanız stresli bir yapıya sahip olabilirsiniz.
Stres kelimesini ne çok duyuyoruz günlük hayatta. Küçük yaştaki çocuklardan ileri yaşlardaki bireylere kadar herkesi etkileyen bir sıkıntı stres. Kişinin çevre ile uyumunun bozulmasına sebep olabiliyor.
Stres kişinin baş etme gücünün üzerinde durumlarda karşılaştığında hayatta kalmak ve kendini korumak için verdiği tepkidir. Stressiz bir hayat mümkün değil. Az miktarda stres insanı harekete geçirmek ve motive etmek için işlevseldir. Her şey de olduğu gibi stresin fazlası da zararlıdır.
Peki stresin varlığı nasıl anlaşılır? Stresin varlığı duygusal, düşünsel, davranışsal ve bedensel belirtilerden anlaşılır.
Duygusal belirtiler: Endişe ya da sıkıntı hissetme. Alınganlaşmış ya da sinirli olma. Korku ve çabuk irkilme hali.
Düşünsel belirtiler: Karamsar düşünceler, olumsuz gelecek kurgusu, zihnin sürekli dolu olması.
Davranışsal belirtiler: Karar vermede zorluk, sinirli konuşma, nedensiz ağlamalar, sonuçları düşünmeden hareket etmek, diş gıcırdatma, kaza yapmaya eğilim gösterme, sigara ve alkol kullanımında artış.
Bedensel belirtiler: Aşırı terleme, kalp atış hızında artış, titreme, sinirler tiklerin ortaya çıkması ya da artması, boğaz ve ağız kuruluğu, uykuya dalmada zorlanma, baş ve mide ağrıları, çabuk hastalanma, boyun ve sırt ağrıları.
Bu belirtilerden bir çoğu size uyuyorsa stres ile baş etmenin zamanı gelmiş demektir. Merak etmeyin stres ile başa çıkmak mümkün. Peki stresle baş etmek için neler yapılabilir diyorsanız aşağıdaki önerilerden faydalanabilirsiniz.
Stresle başa çıkmanın en etkili yolları:
Düşünce tarzınızı değiştirin.
Başkalarına karşı anlayışlı olun.
Gereksiz rekabetten kaçının.
Küçük güzellik ve mutlulukları görmeye çalışın.
Strese girmenize sebep olan durumları belirleyin.
Ağlamaktan çekinmeyin.
Sorunları çözmeyi ertelemeyin.
Sevdiklerinizden yardım istemekten çekinmeyin.
Gün içinde ufak molalar ayarlayın.
Daha önce altından kalktığınız durumları ve başarılarınızı hatırlayın.
Gevşeme tekniklerini öğrenin ve sabah akşam uygulayın.
Ajanda kullanın. Zamanınızı iyi kullanın.
Arkadaşlarınız ile düzenli aralıklarla görüşün.
Dinlenme ve eğlenmeye vakit ayırın.
“Hayır” demeyi öğrenin.
Sağlığınıza dikkat edin.
Düzenli spor yapın.
Hobi edinin.
Hayvan sevin.
Son olarak stres ile mücadele etmek güçleşince sınırlarınıza yüklenmek yerine bir uzmandan yardım alın.